wszystko o

[...] Środa (11 tydzień redukcji) Melduję, że pokuta za wczoraj została odmówiona %-) Wstałem z rana zmotywowany jak nigdy i mowie sobie "dziś chociażby ch.. na ch.. stanął to wszystko zrobię na tip top" }:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2, Martwy ciąg rwaniowy 4s 3. Wiosłowanie [...]

[...] zjadłem normalnie, a potem na myśl o czymś na słodko mnie mdliło, na wytrawnie to samo i jak tu dogodzić ;-D to też ratowałem się suchymi waflami ryżowymi i wpi i udało się wszystko przejesć ;-D Za to dziś z rana taki głód, takie ssanie, że szok ;-D Ogólnie mnie zaciągneło konkretnie, że sylwetka ładnie się wyciągnęła. Cardio: 30 min na rowerku [...]

[...] jak nowonarodzony. Cała noc przespana idealnie. Od razu wskoczyłem na cardio i poszło aż miło, no i potem bez wahania na trening ;-D Do pracy na drugą zmianę, więc znowu tak wszystko na wariackich papierach, ale to tylko tydzień i z bani ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na [...]

[...] prepa) Strasznie mało pospałem, a nogi przede mną, więc zapowiadało się ciekawie ;-D Ogólnie wykręciłem to cardio i o dziwo czułem się w miarę spoko, ale od samego rana wszystko z rąk mi leciało. Zaczęło się dość pechowo. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x125kg | 25x125kg | [...]

[...] się sprawdziły - cała noc rzygania. Rano telefon na kopalnie i urlop, bo już mi aż słabo się robiło, więc ciężko byłoby przeżyć ten dzień. Nad ranem już lepiej - wszystko się uspokoiło i mogłem ładnie sobie pospać. Na bank wirus, bo połowa mojego oddziału już też out na L4 z tego samego powodu ;-D Na jedno, cieszę się, że nie mam [...]

[...] stojąc 5s25reps 340kg Wpadłem na tą siłownię taki żywy, narwany ;-D Już pierwsze ćwiczenie i wiedziałem, że będzie sztos. Do tego jeszcze towarzystwo klasa i aż miło się wszystko robiło. Podokładane, podtrzymane, zero regressu, więc jak najbardziej na plus. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] Niedziela (5 tydzień prepa) Wróciłem po nocce i w końcu czuję się dobrze - nie zapeszając! ;-D Wczoraj pierwszy raz vivo poszedł + cała reszta innych rzeczy i o dziwo dziś wszystko trawi się dobrze i już na kiblu normalnie przynajmniej }:-(}:-( Dziś off od siłowego, tylko cardio. Pozostały 4 tygodnie do pierwszego wyjścia, trzeba mocniej [...]

[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 40g masła orzechowego No i teraz porobić szamkę, a potem do pracy, ale czuję się już dobrze, oby wszystko wracało na właściwe tory, bo trzeba cisnąć w opóóór ;-D

[...] na początku na wyciskaniu i założyłem ciut za dużo ;-D Miało wejść na 6-8 reps, a poszło tylko na 5, więc dodałem jedną dodatkową serię. Dalej zaczęło tak ładnie nabijać + wszystko zgodnie z planem. Uginanie na modlitewniku zmieniłem na hantla, bo nadgarstek za mocno dawał o sobie znać. Kilka fot z treningu: https://i.imgur.com/Bp4JbiV.jpg [...]

[...] (7 tydzień prepa) Kurcze, ostatnia prosta, a tutaj dopada jakieś przeziębienie - katar, zawalone zatoki, piekące oczy i kaszel. No, ale to ten moment, gdzie trzeba mimo wszystko robić swoje i nie ma miejsca na narzekanie, trzeba po prostu dawać z siebie tyle ile można danego dnia ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

13.09.2020 Niedziela (7 tydzień prepa) Jak to u mnie bywa w niedzielę - dzień bez treningu, tylko cardio i to wszystko ;-D Co do zmian na kolejny tydzień - forma jest tak dobra, ale energii trochę brakuje, więc w DT wysokie podbicie o 100g węgli. Cardio i cała reszta bez zmian. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: [...]

[...] 23x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg + obc smitha Trening na takim mega spokoju, bez presji czasu, bez gonienia, ale też przerwy między seriami nie za długie, tak wszystko idealnie. Dziś był taki dzień, że tak idealnie potrafiłem skupić się na każdym ćwiczeniu, serii i ruchu, że było dobre dopięcie + każda seria wykorzystana na max [...]

[...] ogórek 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka, 50g pomidor, 50g ogórek 250g piersi z kurczaka, 30g masła orzechowego Micha bez zmian, wczoraj nawet mi spasowała taka jałowość. Suche te posiłki to fajnie długo się je je ;-D Fryzjer też już umówiony, więc wszystko ładnie się układa ;-D

Dzięki wszystkim za miłe słowa, to świadczy o tym, że serio wszystko idzie w dobrą stronę, bo wiadomo jakie myśli krążą w głowie na ostatnie dni przed startem ;-D Taki mały smaczek jeszcze - pozowanie pod koniec dnia w dwóch różnych światłach - dziennym i sztucznym: https://i.imgur.com/HZqEZAS.jpg https://i.imgur.com/bnpdzC4.jpg [...]

[...] | 15x50kg | 15x55kg 8. Wspięcia siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięci stojąc 5s20reps 400kg Widać, że po solidnych plecach ten trening klatki tak średnio z ciężarami, ale mimo wszystko było mega dobrze ;-D Polot jest, więc oby tak tylko zostało ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] zdecydowanie to nie dla mnie, nie wiem co w tym przyjemnego }:-( Jutro z rana badania i normalny dzień, a nie jakiś taternik %-) Ale żeby nie było.. micha w trasie swoja, wszystko musi się zgadzać na bum cyk ;-D https://i.imgur.com/vUfuZVh.jpg No i by nie być gołosłownym - ostatecznie Barania Góra zaliczona }:-(}:-( [...]

[...] tutaj serii konkretnie, nawet ich nie liczyłem, ale grubo ponad 10 wpadło ;-D Przenoszenie hantla też takie w niepełnym zakresie, za to po tym dobiłem "narciarzem" i wszystko pasowało ;-D dalej wiosło na maszynie - bez bólu, progress. No i, że miałem sporo czasu to ładnie się pobawiłem z łydkami, tak że opuchnięte konkretnie ;-D Do tego [...]

[...] nabicie w opór, a i progresja wszędzie, ale już powoli we znaki dają się łokcie i nadgarstki, chyba trzeba trochę się zregenerować ;-D Pytanie tylko kiedy, gdy tak fajnie wszystko idzie do przodu ;-D Delikatny spam z treningu: https://i.imgur.com/ryRgWSC.jpg https://i.imgur.com/EpRlQTs.jpg https://i.imgur.com/QNE6wrJ.jpg [...]

[...] 10. Ab crunch machine 20x20kg | 15x25kg | 14x30kg Już dawno nie trenowałem dopiero po 3cim posiłku i o tak późnej porze. Ogólnie trening mega, bo energia, samopoczucie, wszystko grało, ale jednak wole trenować po pierwszym posiłku, gdy jeszcze ten brzuch nie jest tak wypchany ;-D Aczkolwiek sam trening mega, szczególnie te racki, poezja ;-D [...]

[...] glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-160g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g Posiłki wróciły do normy pod kątem białka i węgli. Z trawieniem zero problemów. Do roboty na 18.30, więc wszystko idzie mega dobrze ;-D